Margocska honlapja
Margocska honlapja
Men
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Kedvenc linkjeim
 
Bztat Igk


Jnos 14,18
Jzus mondja: „Nem hagylak titeket rvn, eljvk hozztok.”





Jnos 15,5
Jzus mondja:”… nlklem semmit sem tudtok cselekedni.”





Jnos 16,32
Jzus mondja: „….de n mgsem vagyok egyedl, mert az Atya velem van.”





Apostolok Csel. 5,29
"Istennek kell inkbb engedelmeskednnk, mint az embereknek.





Apostolok Csel.16,31
"Higgy az r Jzusban, s dvzlsz mind te, mind a te hzad npe!"





Rma 14,8
Mert ha lnk, az rnak lnk, ha meghalunk, az rnak halunk meg. Teht akr lnk, akr meghalunk, az ri vagyunk.



1 Korintus 3,16
Nem tudjtok, hogy ti Isten temploma vagytok, s az Isten Lelke bennetek lakik?




Efezus 6,7
Jakarattal szolgljatok, mint az rnak, s nem mint embereknek;





Efezus 2,18
Mert ltala van szabad utunk mindkettnknek egy Llekben az Atyhoz.





Filippi 1,21
Mert nekem az let Krisztus, s a meghals nyeresg!






Filippi 4,4
rljetek az rban mindenkor! Ismt mondom: rljetek.





1 Tesszalonika 5,21
Mindent vizsgljatok meg: a jt tartstok meg.





Titus 2,11
Mert megjelent az Isten dvzt kegyelme minden embernek.




Zsidk 12,6
Mert akit szeret az r, azt megfenyti, s megostoroz mindenkit, akit fiv fogad.





1 Jnos 1,9
Ha megvalljuk bneinket, h s igaz : megbocstja bneinket, s megtisztt minket minden gonoszsgtl.





1 Jnos 2,17
A vilg pedig elmlik, s annak kvnsga is; de aki Isten akaratt cselekszi, megmarad rkk.

Lap tetejre

 
zenet minden napra
Tartalom
 
Aktulis
Aktulis : Egszsges letmd

Egszsges letmd

  2006.09.09. 14:44

Az egszsges letmd egsz leten t tanulhat...

Az egszsges letmd
egsz leten t tanulhat

 

Gyermekkor - Serdlkor - Fiatal felnttkor - Idskor - Sosincs ks jat tanulni

egszsges letmd tkezs
 

Az egszsges letmddal kapcsolatos attitd kialakulsrt legnagyobb mrtkben a gyermekkorban otthon ltott pozitv szli minta felels, de ha ez el is marad, sosincs ks vltoztatni: tbb kutats is bizonytotta, hogy a szakemberek, dietetikusok ltal sszelltott programok, felvilgost eladsok, beszlgetsek mg ids korban is kpesek vltoztatni a rossz beidegzdseken.

Gyermekkor

Gyermekeink legfontosabb napi tevkenysge a jtk. E tevkenysg segt a klnbz lethelyzetekre tletet, mintt adni – ami bevlik a jtkban, az j lehet az letben is. A jtk tanulssegt szerept mr rgen felismertk, tbb mdszer alkalmazza. Segthet-e az aktv letmd alapjainak elsajttsban? A vlasz: igen. Tbb program is ltezik mr, mely erre koncentrl.

Az USA-ban egy 12 hten t zajl program keretben prbltk a rsztvev gyerekeket elindtani a fittsg fel vezet ton. Ez id alatt a gyerekek kiprblhattk az egynre szabottan sszelltott mozgsprogramot, melyben kardio-fitness, izomerst s -nyjt gyakorlatok, a csontfejldshez ajnlott mozdulatok, jga, ugrls is helyt kapott, valamint gyakorlati ismeretekre tehettek szert a kiegyenslyozott tpllkozs tern is. A programban kapott trend sok zldsget, gymlcst, teltetlen zsrokat, teljes kirls gabonbl kszlt termket tartalmazott. A gyerekek a programot kedveltk, sok ismeretre tettek szert az aktv letmddal sszefggsben, s a hrom hnap elteltvel vgzett vizsglatok egyrtelm javulst mutattak egszsgi, fittsgi llapotukban, tpllkozsi szoksaikban s ismereteikben, radsul a gyerekek testsszettele is kedvez irnyba vltozott.

Eurpban is hasonlan jtkos mdszerhez folyamodtak olasz kutatk. Az ltalnos iskols korosztlyt megclz „Kaledo” program keretben a 11-14 ves gyerekek heti egyszer egy 15-30 perces jtk keretben tallkoztak az aktv letmd alapjaival. Hogy mennyivel hatsosabb e jtk keretben az ismeretek elsajttsa, mint „szraz” tanrai anyagknt, azt bizonytotta a program vgn vgzett felmrs, melybl kiderlt, hogy a Kaledo segtsgvel az iskolsok tbb s mlyebb ismeretre tettek szert. Gyakorlati vonzata is volt: a rsztvev gyerekek zldsgfogyasztsa ntt.

Serdlkor

A serdlk szlei sokszor shajtanak fel, gyermekk „nehz korban” van, nem hallgat a szlkre, nem befolysolhat. Ennek ellenre a tindzserek tpllkozsi szoksait mgis leginkbb a szlk letmdbeli hozzllsa alaktja. Errl a tnyrl szmolnak be azok a kutatk is, akik az USA-ban 810 serdl s szleik testsllyal sszefgg tpllkozsi, letmdbeli szoksait vizsgltk.

A kutats kimutatta, hogy nem elegend az iskolban, vagy otthon gyermekeink egszsges s aktv letmddal kapcsolatos elmleti ismereteit bvteni, a legfontosabb szmukra (mg ebben az letkorban is) a gyakorlati plda, a szleiktl ltott minta. Mindennapi letk gyakorlati dntseit – rendszeres fizikai aktivits, s kiegyenslyozott tkezs (azaz mindenbl lehet mrtkkel enni s inni) tern is – az otthon ltottak befolysoljk elssorban. Mutassunk pldt!

Fiatal felnttkor

A fiskolsok, egyetemistk elmletileg mr sokkal tbb ismerettel rendelkeznek az egszsges s aktv letmddal kapcsolatban, de e tren tanulniuk nekik sem felesleges – bizonytotta egy felmrs, mely 185 amerikai fiskols lny rszvtelvel kszlt. A felmrs sorn a rsztvevk testtmeggel sszefgg tpllkozsi s letmdbeli ismereteit vizsgltk. A kutatk arra kerestk a vlaszt, hogy a norml testtmeg fiskols lnyok msknt tkeznek-e, mint tlslyos, elhzott trsaik. Ehhez megvizsgltk a lnyok testmagassgt, testtmegt, csp- s derkkrfogatt, valamint a testzsrszzalkot, s rkrdeztek tpllkozsi szoksaikra, fizikai aktivitsukra.

A testtmegindex (BMI) alapjn a rsztvevk 20%-a tlslyos, 12%-a elhzottnak bizonyult. A lnyok legtbbje (83%-a) fogykrzott mr trendmdostssal s gondolta gy, hogy a jelenleginl tbb lenne a slya, ha nem ditzna. Az idelist testslyt illeten aktulis testslynl mindenki kisebbet tartana idelisnak: a norml testtmegeknl ez az aktulis slyuk 94%-a, a tlslyosaknl a 85%-a, az elhzottak esetben pedig 74%-a lenne. A vizsglatban rsztvev fiskolsok 80%-a vgez valamilyen mdon fizikai aktivitst annak rdekben, hogy slyukat kordban tartsk, m csak 19%-uk sportol olyan aktvan, hogy az valban hozz is jrul a testtmeg cskkenshez.

Az tkezssel kapcsolatos attitdt vizsglva a norml testtmegek 44%-a gondolta fontosnak, hogy kevesebbet kell ennik, a tlslyosaknl ez az arny 57% volt, az elhzottaknl pedig 81%. A mestersges destszerek hasznlatt a norml testtmegek s tlslyosok 31%-a, mg az elhzottaknak csak 5%-a tartotta fontosnak.

A kutatk megllaptottk, hogy a fiskols lnyok esetben az egszsges letmddal kapcsolatos nyitott, interaktv beszlgets hozzrt szakember (dietetikus) vezetsvel nagyon fontos lehet az idelis testsly fenntartsban vagy elrsben.

Idskor

egszsges letmd tkezs
 

Az egszsges s aktv letmdnak egsz letnkben nagyon fontos szerepet kell betltenie. Az id elrehaladtval a klnbz funkciromlsok bekvetkeztvel az trendben is vltoztatsok szksgesek, hiszen egszsges s kiegyenslyozott tpllkozssal megelzhet szmos betegsg kialakulsa, vagy a mr kialakult egszsgi llapot fenntarthat. De hogyan vegynk r ids embereket rgi szoksaik s tkezsi beidegzdseik megvltoztatsra vagy ppensggel feladsra?

Ezt a problmt jrtk krl Hollandiban. A kutatk 60-69 v kztti, sszesen 5427 n tpllkozsi szokst mrtk fel. A vizsglatban 22 telcsoport fogyasztsi gyakorisga alapjn hrom csoportba soroltk a hlgyeket. Az egyik csoport tagjai a mediterrn dithoz hasonlan sok nvnyi zsiradkot, tsztt, rizst, halat s vrsbort fogyasztottak. A msik csoport tagjai hagyomnyos holland teleket ettek, amelyet sok hs, zldsg, burgonya s alkoholos italok jellemeztek. A harmadik csoport tagjai szintn a hagyomnyos holland teleket fogyasztottk, de azok kzl inkbb az egszsgesebb nyersanyagokat vlasztottk, sok zldsget, gymlcst, tejet s tejtermket, burgonyt s nem alkoholos frisstket fogyasztva.

Azt gondolhatnnk, hogy a legalacsonyabb megbetegedsi s hallozsi rta a mediterrn ditt kvetk krben volt. Ezzel szemben a kutatk azt talltk, hogy a hagyomnyos holland trend egszsges varinst kvetk csoportjban ez az arnyszm alacsonyabb volt, mg a mediterrn dita alacsony mutatinl is. Ebbl szmunkra is levonhat a tanulsg, hogy nem kell az ids emberekre mindenron j szoksokat erltetni, hanem a meglv teleik, tkezsi szoksaik megvlogatsval egszsgesebb trend sszelltsra kell tantani ket. Ezeket valsznleg knnyebben s megbzhatbban fogjk betartani, mint egy szmukra idegen, rthetetlen s furcsa ditt.

Sosincs ks jat tanulni

Nlunk szinte gyerekcipben jr a csoportos tpllkozsi tancsads a nyugdjasklubokban, -otthonokban, s csak kevs helyen ismertk fel a dietetikus szerept a nyugdjas korak tpllkozsi ismereteinek bvtsben. Pedig az ids emberek tpllkozsi attitdje gyakran rossz szoksokon alapul, melyeket – ha nem is felttlenl knnyen, de mindenkppen – korriglni lehet s a meggyzs eszkzeivel, jl felptett eladsokkal valamint ktetlen munkafoglalkozsokkal (telbemutatk, kzs fzs) a helyes irnyba terelni.

Az idseket sjt legtbb, korral jr betegsg megelzhet vagy szinten tarthat megfelel tpllkozssal s vltozatos folyadkbevitellel - ezt tmasztja al egy nemrgiben Kanadban vgzett felmrs. Ott rgebb ta mkdik egy program, az Evergreen Action Nutrition (EAN), melynek clja az idskorak tpllkozstudomnyi ismereteinek elmlytse az egszsgk megrzse cljbl. A hrom vig tart vizsglat alatt krdvek segtsgvel beigazoldott, hogy a csoportos meggyzs mind informlis (eladsok, bemutatk), mind formlis (telbemutatk) mdon hatkony lehet a nyugdjas rekrecis centrumokban. Az EAN program keretben telbemutatkon rszt vettek nagyobb arnyban szmoltak be tkezsi gyakorlatuk megvltoztatsrl, krkben ntt a zldsg- s gymlcsfogyaszts s napi tkezsi gyakorisguk szma is ntt. A programban rsztvevk egszsgesebb tkezsi attitdrl szmoltak be a program vgn.

Forrs: Tudomnyos letmdtancsok

 
Naptr
2025. Jnius
HKSCPSV
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
01
02
03
04
05
<<   >>
 
ra
 
Httrzene
 
Szmll
Induls: 2006-01-25
 
G-Mail belps
Felhasznlnv:
Jelsz:
  SgSg

j postafik regisztrcija
 
Bztat Igk

5 Mzes 30,14
St inkbb nagyon kzel van hozzd az ige, a szdban s a szvedben van, teljestsd ht azt!




Jb 5,18
Mert megsebez, de be is ktz, sszezz, de keze meg is gygyt.





Zsoltr 62,2
Csak Istennl csendesl el lelkem, tle kapok segtsget.





Zsoltr 119,88
Tartsd meg letemet kegyelmesen, n pedig megtartom intelmeidet.





zsais 49,15
Ha msok megfeledkeznnek is, n nem feledkezem meg rlad!





zsais 55,6
Keresstek az Urat, amg megtallhat! Hvjtok segtsgl, amg kzel van!





Dniel 6,27
az l Isten, aki megmarad mindrkk. Az kirlysga megdnthetetlen, uralkodsa vgtelen.




Mikes 6,8 Ember, megmondta neked, hogy mi a j, s hogy mit kvn tled az r! Csak azt, hogy lj trvny szerint, trekedj szeretetre, s lgy alzatos Isteneddel szemben.




Mt 9,2
"Bzzl, fiam, megbocsttattak bneid."






Mt 11,30
Mert az n igm boldogt, s az n terhem knny."




Mrk 5,36
"Ne flj, csak higgy!"







Lukcs 17,21
Mert az Isten orszga kzttetek van!





Lukcs 18,27
Ami lehetetlen az embereknek, az Istennek lehetsges.





Lukcs 21,19
llhatatossgotokkal nyeritek meg majd a lelketeket.





Lap tetejre

 

Elindult a Játék határok nélkül rajongói oldal! Ha te is szeretted a '90-es évek népszerû mûsorát, nézz be ide!    *****    Megjelent a Nintendo Switch 2 és a Mario Kart World! Ennek örömére megújítottam a Hungarian Super Mario Fan Club oldalt.    *****    Homlokzati hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    A PlayStation 3 átmeneti fiaskója után a PlayStation 4 ismét sikersztori volt. Ha kíváncsi vagy a történetére, katt ide!    *****    A Bakuten!! az egyik leginkább alulértékelt sportanime. Egyedi, mégis csodálatos alkotásról van szó. Itt olvashatsz róla    *****    A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    &#10024; Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott &#8211; ismerd meg a &#8222;Megóvlak&#8221; címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG